【マジか！】ダイエットには筋トレが効果的！おすすめのメニューをご紹介します！
みなさん、筋トレにどのようなイメージがありますか？
筋トレをしたら筋肉がついちゃって痩せなくなる。
そんなイメージがありませんか？
実は、やり方次第で筋トレで痩せることができます。
厳密に言えば、どちらかというと筋トレで痩せるより痩せやすく太りにくい体を作るという感じですが、、、
ダイエットにはたくさんのアプローチ方法があります。
筋トレはその中の1つの方法です。
では何をすればいいのでしょうか。
この記事の内容
- ✔この記事の信頼性
- 1 なぜ筋トレで痩せるの？
- 2 どんな筋トレメニューがいいの？
- 3 どのくらいの頻度ですればいいの？
- 4 筋トレを行うといい時間帯は？
- 5 最後に
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✔この記事の信頼性
私は現在体育大学に通っていて健康についての勉強をしています。
筋トレ歴は7年で現在も筋トレを続けています。
総合格闘技をしていてプロになるために日々頑張っています。
1 なぜ筋トレで痩せるの？
ではなぜ筋トレで痩せることができるのでしょうか。
そもそも運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」にわけることができます。
有酸素運動はランニングや水泳などといった酸素を使った運動のことと言います。
逆に無酸素運動は筋トレや短距離走などの酸素を使わない運動のことを言います。
筋トレはこの無酸素運動に分類されます。
ではなぜダイエットで筋トレをするといいのでしょうか？
筋トレをするメリット
✔体が引き締まる
✔基礎代謝が上がる
✔有酸素運動の効果を上げる
✔リバウンドしにくくなる
この4つがダイエットのおいての筋トレのメリットになります。
順番に説明していきます。
✔体が引き締まる
筋トレをすると体が引き締まります。
ランニングや水泳などの有酸素運動だけでは体重を減らすことはできても体は引き締まりません。
もし筋トレをしなかったら痩せてもたるんだお腹、垂れているお尻などだらしない体になってしまいます。
きれいな体、かっこいい体を作るには筋トレは必須です。
✔基礎代謝が上がる
筋トレをすれば基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝についてはこちらの記事をご覧ください。
✔有酸素運動の効果を上げることができる
筋トレをすれば有酸素運動の効果を高めることができます。
ダイエットにはランニングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動をバランス良く行うことが大切になります。
有酸素運動は無酸素運動とは違い脂肪燃焼を狙ったトレーニングになります。
有酸素運動の前に筋トレ(無酸素運動)をすることで、血行のいい状態で有酸素運動をすることができます。
その結果脂肪燃焼がよりしやすくなり、痩せやすくなります。
✔リバウンドしにくくなる
筋トレをすることによりリバウンドがしにくくなります。
なぜなら筋トレにより基礎代謝が上がるからです。
基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすく太りにくい体を作ることができます。
基礎代謝を高める方法はこちらの記事をご覧ください。
この様なメリットが筋トレにはあります。
よってダイエットに筋トレは必要になります。
2 どんな筋トレメニューがいいの？
筋トレをする理由は理解していただけたのではないかなと思います。
ではどのようなメニューいいのでしょうか。
基本的には、脚を重点的に鍛える必要があります。
なぜなら体全体の筋肉のうち約7割が脚に集中しています。
筋肉を多く刺激するということはそれだけ消費カロリーが多くなります。
脚の筋トレメニューはこちらの記事をご覧ください。
また、脚だけではなくほかの筋肉も鍛える必要があります。
✔腕
✔腹筋
✔背中
✔肩
✔胸
筋トレをして美しい、かっこいい体を作りましょう。
3 どのくらいの頻度ですればいいの？
筋トレのメニューがわかったところで、ではどのくらいの頻度ですればいいのでしょうか。
✔毎日してもいいが鍛える部位を変える！
筋トレ自体は毎日してもかまいません。
しかし、注意が必要です。
筋トレには超回復の原則があります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
4 筋トレを行うといい時間帯は？
筋トレには効果的な時間が存在します。
結論、16：00～18：00頃の夕方が最も効果的です。
なぜならこの時間帯は1日のなかでもっとも体温が高く良いパフォーマンスを発揮できるからです。
しかし、仕事をしている方はなかなかこの時間に筋トレをするのは難しいと思います。
無理にこの時間にする必要はありません。
自分のライフスタイルに合った筋トレを行いましょう。
5 最後に
いかがだったでしょうか。
ダイエットには筋トレが効果的です。
しかし、筋トレだけをするのはいけません。
有酸素運動、と筋トレをバランス良く行うようにしましょう。
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