【迷ったらこれ！】肩のおすすめ筋トレメニュー5選！（ジム編）
「肩を鍛えたいけど何をしたらいいかわからない！」
「肩を鍛えてかっこよくなりたい！」
「自宅できるものはないかな～」
などさまざまなお悩みがあると思います。
たしかに、肩の筋トレといってもいろいろあって何をしたらいいいか全然わかりませんよね。
私もそうでした。
「たくさん種目はあるけど結局何をすればいいかわからない。」
私もこんな感じで迷っていました。
ということで今回は、肩のおすすめ筋トレメニュー5選！（ジム編）をご紹介したいと思います。
ぜひ最後までご覧ください。
本記事の内容
- ✔この記事の信頼性
- 1 そもそも肩の筋肉って？
- 2 肩を鍛えるメリット
- 3 肩のおすすめ筋トレメニュー5選！
- 4 最後に
- 【あわせて読みたい！】筋トレシリーズ！
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✔この記事の信頼性
私は現在体育大学に通っていて健康についての勉強をしています。
筋トレ歴は7年で現在も筋トレを続けています。
総合格闘技をしていてプロになるために日々頑張っています。
1 そもそも肩の筋肉って？
肩の筋肉といっても実は1つではないんです。
図のように肩だけでもたくさんの筋肉があることがわかります。
しかし、こんなにたくさんあってはどこを鍛えたいいかわからないですよね。
いろいろ筋肉はありますが、基本的には三角筋を鍛えれば大丈夫です。
この三角筋を重点的に鍛えればある程度肩の筋肉は発達し、バランスのよい筋肉をつけることができます。
三角筋の中でも前部、中部、後部の3つに分かれています。
2 肩を鍛えるメリット
これでどこを鍛えればいいかは理解していただけたかなと思います。
「どこを鍛えるのかはわかったけど肩を鍛えるメリットは何だろう？」
って思っていませんか。
そこで次は肩を鍛えるメリットをご紹介します。
①肩幅が広くなる
まず1つめのメリットは肩幅が広くなるということです。
男性にとってはあの広い肩幅はとても憧れますよね。
肩幅が広くなれば、体のバランスもよくなり、また服などもかっこよく着こなせるようになりますよ。
②肩こりの予防
2つめのメリットは、肩こりの予防になると言うことです。
肩こりの原因はいろいろありますが、その要因の一つとして肩の筋力不足があげられます。
肩こりが心配な人は、肩を積極的に鍛えてみてもいいかもしれませんね。
③代謝が上がる
3つめのメリットは代謝が上がるということです。
肩は上半身の筋肉の中でも大きな筋肉の一つでこれを鍛えれば代謝を上げることにつながります。
代謝が上がれば、それだけ痩せやすく太りにくくなります。
3 肩のおすすめ筋トレメニュー5選！
ここまで、鍛える場所とメリットについて解説しました。
さて、いよいよ本題に入りましょう。
もうみなさんも早く筋トレメニューを知りたくてわくわくしてきている頃ですよね。
さあ、ついに肩の筋トレメニュー5選をご紹介します。
①スタンディングミリタリープレス
まずはじめにスタンディングミリタリープレスをご紹介します。
✔やり方
手幅は肩幅よりもやや広めに開く
バーベルの真下に肘がくるようにします。
バーはあごのあたりに持ってくるようにしましょう。
バーをあげるときまっすぐあげるのではなく、やや後ろにあげるようにしましょう。
この種目は、三角筋全体に効果があります。
この種目が難しい人はダンベルショルダープレスでも大丈夫です。
②サイドレイズ
続いてサイドレイズをご紹介します。
✔やり方
ダンベルは体の真横にセットします。
そのまま上にあげます。
サイドレイズにはいろいろやり方がありますがこれが基本的なやり方です。
この種目は三角筋中部に効果があります。
③ベントオーバーサイドレイズ
続いてベントオーバーサイドレイズをご紹介します。
✔やり方
前に体を倒します。
そのとき体は腰から折り曲げるようにし、太もも裏（ハムストリング）で体重を支えるようにしましょう。
体と床が平行になるようにしましょう。
ダンベルは肩を落とすようにだらんとしておきます。
その状態から真横にダンベルをあげます。
この種目は三角筋後部に効果があります。
④アップライトロウ
続いてアップライトロウをご紹介します。
✔やり方
こぶしとこぶしがつくようにバーベルを握ります。
その状態で肩までバーをあげます。
このとき、肘がバーよりも高い位置になるようにしましょう。
この種目は三角筋、特に中部に効果があります。
⑤フロントレイズ
最後にフロントレイズをご紹介します。
✔やり方
ダンベルは体の前側に持ってきます。
ダンベルが肩の位置にくるようにあげます。
この種目は三角筋前部に効果があります。
4 最後に
いかがだったでしょうか。
肩の筋トレ種目の中でも王道の種目をご紹介しました。
逆にこの5種目さえ完璧にできれば肩の筋トレは大丈夫だと思います。
それだけ重要な種目を今回ご紹介させていただきました。
それでは今回はこれで終わります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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