【迷ったらこれ！】胸のおすすめ筋トレメニュー5選！(ジム編)
「胸を鍛えたいけど何をすればいいかわからない！」
「結局どれが一番効果あるの？」
「分厚い胸板がほしい！」
など様々なお悩みがあると思います。
実際、私も筋トレを始めた当初は筋トレの知識なんて全くなく、胸の筋トレなんて腕立て伏せくらいしか知りませんでした。
今回は様々な筋トレメニューがある中で特におすすめしたい種目を厳選しました。
胸を鍛えてかっこいい体を目指しましょう。
ぜひ最後までご覧ください。
本記事の内容
- ✔この記事の信頼性
- 1 そもそも胸の筋肉ってどうなってんの？
- 2 大胸筋を鍛えるメリットは？
- 3 胸のおすすめトレーニング5選！
- 4 最後に
- 【あわせて読みたい！】筋トレシリーズ！
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✔この記事の信頼性
私は現在体育大学に通っていて健康についての勉強をしています。
筋トレ歴は7年で現在も筋トレを続けています。
総合格闘技をしていてプロになるために日々頑張っています。
1 そもそも胸の筋肉ってどうなってんの？
胸の筋肉は大胸筋と言います。
大胸筋は大胸筋上部 大胸筋中部 大胸筋下部の3つに分かれています。
大胸筋を鍛えるにはこの3つの筋肉をバランス良く鍛える必要があります。
2 大胸筋を鍛えるメリットは？
簡単な説明ではありますが、胸の構造については理解していただけたのではないかなと思います。
では、胸を鍛える上でどのようなメリットがあるのでしょうか。
①分厚い胸板が手に入る
男性なら一度は憧れたことのあるあの分厚い胸板。
服の上からでもわかる大きな大胸筋。
本当にかっこいいですよね！
大胸筋を鍛えれば分厚い胸板を手に入れることができます。
特に大胸筋上部を鍛えることによって胸板を大きく見せることができます。
②バストアップ効果がある
女性の方にとってはうれしいことなのではないでしょうか。
大胸筋を鍛えれば、バストアップにも効果があります。
バストアップを狙うのなら特に大胸筋上部を鍛える必要があります。
また大胸筋上部を鍛えれば、バストアップだけではなくハリも出てきます。
大胸筋上部を鍛えれば、美しい胸を手に入れることができますよ。
③成果が出やすい
大胸筋は、ほかの部位に比べて脂肪がつきにくい部位になります。
そのため、以外と早く成果が得られやすいのです。
成果が得られやすければモチベーションアップにもつながります。
④基礎代謝が上がる
大胸筋などの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝とは、人間が生きるために必要な最低限のエネルギーのことです。
つまり、なにもしていなくてもカロリーが消費されると言うことです。
この基礎代謝が高ければ高いほど太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
3 胸のおすすめトレーニング5選！
これで大胸筋の構造と大胸筋を鍛えるメリットを理解していただけたと思います。
では、ついに大胸筋のおすすめのトレーニングをご紹介します。
まずは、インクラインベンチプレスをご紹介します。
✔やり方
ベンチの角度を45度程度にセットします。
肩甲骨をしっかりと寄せ、胸を張ります。
手幅は肩幅かそれよりもやや広く開きます。
胸につくぐらいまでバーを下ろします。
この種目は大胸筋上部 三角筋前部(肩の前側) 上腕三頭筋(二の腕)に効果があります。
②ダンベルプレス
つづいて、ダンベルプラスをご紹介します。
✔やり方
両手にダンベルを持ち、仰向けに寝転がります。
そのとき、肩甲骨を寄せ胸を張るようにしましょう。
ダンベルが傾かないように上げ下げを行います。
脇はしめたままで行うようにしましょう。
この種目は大胸筋 三角筋(肩) 上腕三頭筋(二の腕)に効果があります。
③ダンベルフライ
続いて、ダンベルフライをご紹介します。
✔やり方
両手にダンベルを持ち、仰向けに寝転がります。
そのとき、しっかりと胸を張ります。
腕を横に開き羽であおぐように行います。
そのとき、肘は伸ばさずに曲げた状態で行います。
この種目は大胸筋 三角筋(肩) さらに上腕二頭筋(力こぶ)にも効果があります。
④ベンチプレス
続いてベンチプラスをご紹介します。
✔やり方
バーがちょうど目線の位置に来るように寝転がります。
肩甲骨を寄せ胸を張ります。
ラックからバーを持ち上げます。
胸につくくらいまで下ろし、その後バーをあげます。
この種目は大胸筋 三角筋(肩) 上腕三頭筋(二の腕)に効果があります。
⑤ケーブルクロスオーバー
最後にケーブルクロスオーバーをご紹介します。
✔やり方
滑車を頭よりも高い位置にセットします。
片足を前に出し前傾姿勢になります。
肩甲骨を閉じたまま腕を閉じる
この種目は大胸筋、特に中部から下部にかけて効果があります。
4 最後に
いかがだったでしょうか。
胸のトレーニングは本当にたくさんあります。
その中でも王道の種目を選びました。
この5種目さえ押さえておけば何も問題はありません。
胸を鍛えてかっこいい体を作りましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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